Witam. Czy wszystko dobrze rozumiem, interwały powinny trwac do 20 min. Myślalem nad czyms takich : Szybko Wolno 30 sekund 2 minuty 30 sekund 1 minuta 20 sekund 1 minuta 30 sekund 30 sekund 10 sekund 20 sekund i tak 3x Mam do Was pytanie, czy powyzej te interwały trzymaja sie kupy ? Czy przed interwałami powiniem robic jakas rozgrzewke np [...]
Witam w internecie znalazłem taki trening fwb. Za 2-3 miesięcy kupię sobie przyrządy na domową siłownię. Czy ten trening będzie dobrym przygotowaniem, wprowadzeniem do ćwiczeń na domowej siłowni? Z góry dziękuje za pomoc :) /SFD/2016/10/3/8c265c1552484a06b6dc7723f974ea2b.jpg Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-10-03 16:14:36
Siemka co sądzicie o moim planie? Waze 113kg staż kilka lat ale z przerwami mam 18lat ale jestem dość mocno zalany tłuszczem. Jakieś opinie o planie? Nastawiony na redukcję.Jem po prostu zdrowo:) 1.Przysiady ze sztanga 10p 2.Pompki na uchwytach mlotkowo10p 3.Mc 10p 4.Wyc zolnierskie stojac10p 5.Przysiady bez ciezaru 10p 6.Pompki na uchwytach chwyt [...]
Witam jestem piłkarzem , i chciałbym troche nabrać masy , a co za tym idzie , musze ćwiczyc, niestety nie mam dostepu do siłowni moge jedynie cwiczyć w domu , do tego jak wiadomo pilkarz musi biegać, no to biegam co 2 dni , do tego wszystkiego musze zastanowic sie jaka diete sobie ulozyc na lekki przyrost masy , + cwiczenia pilkarskie , bo samo [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc z góry przepraszam za wszystkie niezgodności. Proszę o ułożenie treningu na przyrost masy mięśniowej. Z siłownią dopiero zaczynam więc proszę o dokładniejszy opis treningu . Treningi najlepiej 3 razy w tygodniu + weekend. W posiadaniu mam ławeczkę regulowaną, hantle, sztanga, sporo nakładu. Do [...]
Witam.Czy ktoś może mi pomuc napisać trening na 5 dni w tyg(do dyspozycji mam sztange).Moja waga 70kg176cm.Wcześniej czwiczyłem rok ale nie regularnie.Teraz planuje diete 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów + 300g kreatyny i 3500g gainera na 4 tyg.
CZE CHODZI MI O SIŁE KLATY I CZY KTOŚ JEST W STANIE ROZPISAC MI TRENING NA SIŁE KLATY STOSOWAŁEM TEN JEDEN 10 SERI MINUTA ODPOCZYNKU ALE NIE WIEM CO DALE CHODZI MI WYŁĄCZNIE O SIŁE KLATY. NIE MUSICIE ROZPISYWAĆ TRENINGU TYLKO NAPISAC JAKI MIESIAC I ILE GO STOSOWAĆ I PODAĆ STRONE . ALKE RZEBY BYŁ TO TRENING SIŁY KLAKI ,TYLKO KLATY Z INNYMI ĆW SE [...]
Witam. Podczas redukcji jak powinien wglądać trening nóg? Wiem że musi to bc trening silow, jednak z jakich ćwiczeń powinien sie on skladac ? Cwicze na wlasnej silowni, nogi robie od krótkiego czasu, i nigdy nie robilem ich podczas treningu silowego. Chodzi mi raczej o dobór cwiczeń.
Witam Do tej pory bralem rano na czczo mono a storma po treningu (ok 17:00). Ostatnio troche sie u mnie pozmienialo i trening zaczynam o 7 rano - teraz biore storma rano na czczo, po treningu bialko a mono ok 18. Czy tak jest ok czy wypadaloby cos zmienic? dzieki
Witam, czy moglibyście ocenić ten split na 5 dni ? Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, ćwiczę już ok. 10 miesięcy. Poniedziałek : Klatka + Triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa: Nogi Czwartek: Barki + Triceps Piątek: Klatka + Biceps Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Dodam że chciałbym robić klatkę i biceps 2x w tygodniu. Klatka odstaje od [...]
Witam Mam problem. Oto on: chciałbym przybrać na masie i sile. Nie trenuje w ogóle bo nie wiem jak. Mam hantle 2,5 kg ekspandor, i spręzyny. Mierze 187 cm waże 63 kg mam 16 lat. czasu na ćwiczenie mam ok 1 h może 1,30 h. prosze o odpowiedzi dzięki [email protected] gg 3015979 piszcie
siemanko ja mam takie pytanie czy mozna np w jeden dzien robic jedna partie miesni a nie trzeba dwoch np tylko barki a nie np tricepsa z bicepsem . ? czy tak mozna robic jedno partie miesni czekam na odp... tzn modz mozna napewno ale czy beda efekty :D ?
uważam że dobrze byloby stworzyć dział o treningu tylko dla zaawansowanych, ponieważ w dotychczasowym Treningu nie ma mozliwości aby zaawansowane pompy mogły podzielić się doświadczeniami i oczywiście pomagać sobie nawzajem. Kto jest za ???????
Siema! Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu koleżance która chce schudnąć i ogólnie poprawić wygląd swojego ciała (szukałem już treningów ale potrzebuje konkretów) Koleżanka ma 18 lat ok 170 cm wzrostu i wazy ok 70 kg Z góry dziękuje za pomoc
Mam cykl na Cell Pumpie i zastanawiam sie jak robić klate, mianowicie czy normlanie stałym ciężarem czy stopniowym przeciażaniem mięśni? czyli: 1 tydzień 70% maxa 2 tydzień 80% maxa 3 tydzień 90% maxa 4 tydzień 100% maxa 5 tydzień 105% maxa 6 tydzień 110% maxa z góry dzienki za odpowiedzi pozdro
Witam.Od września zaczynam cykl kreatynowy i zastanawiam się jaki ułozyć trening.Ile razy w tygodniu cwiczyc?Myślałem o 4 treningach w tygodniu 1-klatka 2-grzbiet biceps 3-barki nogi 4-triceps Wczesniej trenowalem klatke z tricepsem ale chciałbym zmienic to poniewaz po treningu na klate cięzko jest mi wykonoac triceps po 10 seriach klatki. Co [...]
Witam wszystkich niewiem czy wybrałem dobry dział na ten temat ale mysle ze tez mi pomozecie. Cwicz na siłowni juz 1,5 roku i efektów rewelacyjnych nie ma. CZy mogłby mi ktoś napisac jais plan treningów i jakąs sprawdzona diete . CZytałem na innych forach ze dane cwiczenia trezba wykonywac raz w tygodniu czy zgadzacie sie z tym?? z góry dzieki
Czy trening plyometryczny nadaje się dla boksera? Na większości stron pisze że trening plyometryczny poprawia wyskok i jest świetny dla fighterów ale po co wyskok dla fightera, w szczególności boksera? A wiem że niektórzy bokserzy znani stosowali taki trening ale to chyba bardziej dla Futbolistów Amerykańskich bądź też dla Koszykarzy, Sprinterów? [...]
Siema, chcę sobie na wakacje tj. 8 tygodni zrobić trening 4 dniowy, cięższy, intensywniejszy, na masę nadal, a pytanie moje jest takie; czy przy, wiadomo, wysokich temperaturach, większej potliwości, taki większy wysiłek da efekty ? O dostarczanie wody dbam cały czas i dietę też trzymam. Aha co do diety właśnie, czy zwiększając o ten 1 dzień [...]
Proszę o ocenę planu treningowego dla początkującego. Cel masa i siła A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy 3x8 Dipsy 3x8 Uginanie że sztangą 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 B Martwy 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Deska Łydki 3x8 Zmieniony przez - [...]
